Ha csak 2x3 perced van énidőre és a gerinced egészségére

Ha rendszeresen kínoznak emésztési problémák vagy puffadás, a fekvő gerinccsavarás (Supta Matsyendrasana) segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket. Ez a gyakorlat nem csak a derék- és hátfájást csökkenti, hanem elősegíti az emésztést és oldja a stresszt is; lazítja a csípőt, a vállakat, miközben a lapockákat a talajon tartva mélyen lélegezve segít harmonizálni a hasi szerveket.

A lábakat billentsd ki az egyik irányba, a fejed pedig fordítsd a másik irányba. Lapockáidat próbáld lent tartani a talajon. Lélegezd át, hosszan és mélyen ezt a csavaró áaszanát. Oldalanként akár 3-3 percig is benne maradhatsz.

Mindig figyelj saját tested jelzéseire, amit nem esik jól, azt ne erőltesd!

Ne gyakorold:

• olyan friss sérülés vagy műtét esetén, amely érinti a térd, a csípő, a váll, a boka, a gerinc vagy a has területét.

• porckorongsérv, súlyos gerincferdülés, aranyér vagy sérv esetén.

• terhesség vagy erős menstruáció alatt.
  
  

További tippekért kövess be Tiktok-on, a @hellosunyoga oldalon.

Ha szeretnél személyesen vagy otthon gyakorolni, jelentkezz be a stúdióba órára vagy fizess elő a HELLOSUN videótáramra, és tapasztald meg a rendszeres jóga erejét az emésztésed és a közérzeted javításáért!

Namasté, Flóra

A képen látható kobra póz (Bhujangasana) kitűnő választás a gerinc egészségének megőrzéséhez: erősíti a hátizmokat, fokozza a gerinc rugalmasságát és segít megelőzni a hátfájást, miközben megnyitja a mellkast és javítja a testtartást. Rendszeres gyakorlása hozzájárul a gerinc vitalitásához minden életkorban.