A jóga valóban segít a tartós fogyásban? Az én tapasztalatom: -20 kg

Sokan keresik a választ arra, hogyan lehet tartósan, visszahízás nélkül lefogyni — nem diétákkal, nem önsanyargatással, hanem egy egészséges életmóddal.
Én is közéjük tartoztam. A jóga segített elérni és megtartani a testem természetes egyensúlyát — és ennek „mellékhatásaként” 20 kilót fogytam, hosszú távon.

A fogyás mint következmény, nem cél

Nekem nem az a cél, hogy fogyjak, hanem az, hogy jobban érezzem magam a testemben, egészségesebb legyek, és hosszabb, kiegyensúlyozottabb életet élhessek.
A fogyás és az izomtónus növelése ennek természetes velejárója lett — a testem reagált arra, hogy végre figyelmet, mozgást és tudatosságot kapott.

A jóga legnagyobb ereje: önismeret és önfegyelem

A jóga nem csak testmozgás, hanem egy mély önismereti út is, amely megtanít befelé figyelni — és ez a figyelem átszövi az élet minden területét, így az étkezésedet is.

Neked is ismerős valamelyik következő szabály?
- pontban délben ebédidő
- este 6 után már ne egyél
- minden étkezés között teljen el 3 óra
- egy nap háromszor vagy ötször kell étkezni
- elfelejtesz enni, és este úgy esel haza, hogy kieszed a hűtőt

Ezeket én sosem éreztem hosszan fenntarthatónak, sem természetesnek. A jógának köszönhetően (újra?) megtanultam megállni, befelé figyelni, figyelni a testemre, és akkor enni, amikor valóban éhes vagyok vagy már jól esne az étel. (Néha egy kicsit éhesnek maradni is hasznos, sőt, bizonyos helyzetekben jobban teljesítünk egy kissé üres gyomorral.)

Vagy nézzük meg az adagokat: ha csak gyorsan, az irodából kiugorva veszünk magunkhoz ebédet, akkor sokszor óriási adagokat kapunk. Ráadásul sokan még azt is megtanultuk, hogy amit elénk tesznek, azt bizony meg kell ennünk. Pedig a testünk üzeneteire hallgatni sokkal fontosabb.
Nagyon fontosnak tartom, már kisgyermekeknek is inkább azt az üzenetet erősíteni, hogy nyugodtan, a testükre figyelve egyenek. Ha túl sok, eltesszük későbbre, ha kevés, akkor várjunk még egy picit, hiszen a jóllakottság érzése csak késleltetve érkezik. Ezzel elkerülhető a túlevés.

Tudatos táplálkozás és jógikus életmód

“A jóga tudománya segít mindannyiunknak, hogy testünket úgy tartsuk fenn, mint egy templomot, és így olyan tisztává váljon, mint a lélek maga.” - idézet B.K.S Iyengar: A jóga fája című könyvéből.

A jógánál van egy javaslat, miszerint 1,5 - 3 órával a gyakorlás előtt nem ajánlott enni. Valamint kerülni kell a nehéz, zsíros, túlzottan bőséges ételt, inkább a könnyű, emészthető ételeket kell előnyben részesíteni.
Így lehet a pózokat a lehető legjobban elmélyíteni és így tudják az ászanák a lehető leghatékonyabban kifejteni jótékony hatásaikat.
Természetesen ezek a szabályok az életben nem mindig valósíthatóak meg, de már a törekvés is egy tudatosabb, egészségesebb életmód kezdete.

Az ahimsza a jóga egyik alapvető etikai elve, amely a fizikai, mentális és érzelmi kártétel elkerülését foglalja magában minden élőlény iránt. Ez az elv magában foglalja az együttérzést és az erőszakmentességet nemcsak tettekben, hanem gondolatokban és szavakban is.
Sok jógagyakorló ezért választ vegetáriánus vagy vegán étrendet, hogy minimalizálja az állatok szenvedését, és így mélyebben élje meg az ahimsza elvét. Ez azonban nem kötelező előírás, hanem inkább egy gyakorlati megvalósulási forma, amely a tudatos életmód része lehet.

Mit mond a kutatás?

Egy tanulmány szerint a rendszeres jógázás:

• növeli az izomerőt és a hajlékonyságot,

• fokozza az anyagcserét,

• javítja a testtudatot,

• csökkenti a stresszt és a túlevés kockázatát,
  így hozzájárulhat a testsúly hosszú távú megtartásához.
  
  Ez azt jelenti, hogy a jóga nemcsak mozgásforma — hanem egy életmódváltó eszköz, amely segít egyensúlyba hozni testet és elmét.

Ha érdekel a kutatás, itt találod:
 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3193654/

A boldogság útja befelé vezet

Röviden számomra a jógázás nem abban segít, hogy többet ehessünk vagy fogyjuk, hanem hogy jól táplálkozzunk azért, hogy minél hatékonyabban tudjunk gyakorolni és ezáltal boldogabbá, teljesebbé és egészségesebbé válhasson az életünk.

Ahogy Buddha mondta: „A boldogsághoz nem vezet út. Az út maga a boldogság.”

Kezdd el a saját utadat!

Ha szeretnéd ezt a szemléletet megtapasztalni a gyakorlatban, gyere el hozzám jógázni.
Az órarendben találsz kezdő és haladó csoportos órákat is, vagy válassz személyre szabott gyakorlást egyéni jógaóráimon.

Nézd meg az órarendem, és foglalj helyet itt:

Namasté,

Sarodi Flóra, Hatha jógaoktató