Perimenopauza és jóga – Újjászületés a változás időszakában
A perimenopauza – a menopauzát megelőző átmeneti időszak – sok nő életében kihívást jelenthet. A hormonális változások nemcsak a testünket, hanem a lelkünket is próbára teszik: hőhullámok, alvászavar, hangulatingadozások, energiahiány, koncentrációs nehézségek – ismerős?
De van egy természetes, kíméletes és mégis rendkívül hatékony eszköz, amely segíthet átölelni ezt az új életszakaszt: a jóga.
A jóga, mint természetes hormonharmonizáló
A galambpóz (Kapotasana) segít enyhíteni a perimenopauza idején kialakuló medencei feszültségeket, támogatva a hormonális egyensúlyt és az érzelmi stabilitást.
A tudományos kutatások egyre inkább alátámasztják, hogy a rendszeres jóga gyakorlás enyhíti a perimenopauza tüneteit, javítja a hormonális egyensúlyt, segíti az alvást, oldja a stresszt, és támogatja a hangulatstabilizálást.
A jóga nem egyszerű mozgás – ez egy öngondoskodó rituálé, amely segít újra kapcsolódni önmagadhoz, és megtalálni a harmóniát ebben a különleges életszakaszban is.
A kezdő szintű Hatha jóga gyakorlatok kimondottan alkalmasak arra, hogy:
csökkentsék a hőhullámok intenzitását,
visszaállítsák a légzés és az idegrendszer egyensúlyát,
aktiválják a medence és a gerinc körüli energiapontokat,
megőrizzék a csontsűrűséget – ami ebben az időszakban különösen fontos.
A képen ülő testtartásban végzett tudatos légzőgyakorlat (pl. teljes jógalégzés) látható, amely a perimenopauza idején különösen hasznos a hormonrendszer kiegyensúlyozásához és a stressz oldásához.
Gyakorlatok, amelyek segítenek
A perimenopauzás jógarutin lehet rövid, akár napi 20 perces otthoni gyakorlás is. Ehhez elég egy jógaszőnyeg, két tégla és önmagadra szánt figyelem.
Itt felsorolok néhány kedvelt, lágy gyakorlatot, amelyeket én is bele szoktam szőni a jógagyakorlásainkba, de otthon, kezdőként is el lehet vele indulni:
Fekvő pillangó póz (Supta Baddha Konasana) – női energiák kiegyensúlyozására
Félgyertya párnán vagy falnál (Viparita Karani) – stresszoldásra és vérkeringés javítására
Macska-tehén póz (Marjaryasana–Bitilasana) – gerinckönnyítő, idegrendszernyugtató mozgás
Babapóz (Balasana) – testi-lelki elengedésre
Szélhajtó póz (Supta Pavanamuktasana) - emésztés serkentő, stresszoldó
Hullapóz (Savasana) – mély regenerációra
A légzőgyakorlatok (pl. Nadi Shodhana) és relaxációk segítik a hormonrendszer stabilizálását és az érzelmi egyensúly helyreállítását.
Miért érdemes a HELLOSUN Yoga Studio óráinál kezdened?
A HELLOSUN Yoga Studio Közösség egy online előfizetéses rendszer, ami egy olyan videótárat tartalmaz, ami elsősorban nők számára lett kialakítva. A videók támogatják a testet, miközben az természetes változásokon megy keresztül. Az óráim és videóim minden szinten követhetők, így akkor is biztonságban és fejlődve gyakorolhatsz, ha most indulsz el ezen az úton.
Az előfizetés tartalma:
✓ Több mint 11 órányi jógavideó
✓ E-book: Jóga kezdőknek
✓ Meditációs Hanganyag
✓ Napüdvözlet útmutatók
✓ Zárt, támogató közösség: Facebook csoport
✓ Online órák
Ha pedig személyes támogatásra vágysz, gyere el a HELLOSUN Yoga Studio-ba, ahol megtanítom, hogyan tudod testre szabva, saját ritmusodban beépíteni a jógát a mindennapjaidba.
Visszajelzések, valódi eredmények
Az alábbi képeken azoknak a résztvevőknek a visszajelzéseit láthatod, akik már kipróbálták a HELLOSUN videótárat vagy a személyes órákat
A változás ajándéka
A perimenopauza egy új kezdet. Ez az időszak a belső átalakulás, az erő és bölcsesség időszaka.
Számomra a megszokott mintázatok elhagyásáról, az élet újratervezéséről és a határaink lebontásáról szól.
A jóga segít, hogy ne csak túléld, hanem megtapasztald a valódi, női megújulás szépségét.
Szánj magadra naponta 20 percet – mert ez az idő befektetés önmagadba, testedbe és a lelked békéjébe.
Namasté, Flóra
Ez a kép a relaxációt és teljes elengedést ábrázolja Savasana (hullapóz) testhelyzetben, amely a jógaórák végi mély pihenést segíti elő, csökkenti a stresszt és támogatja a hormonrendszer egyensúlyát
